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手臂拜拜肉减不掉?一套瑜伽串联帮你搞定!

2021-05-18 03:27:35

“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受,尤其是在夏天,穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说,“拜拜肉”简直是无法忍受。



但是,不用担心,这里有一些瑜伽体式,可以帮助你减掉“拜拜肉”,每天坚持15-30分钟,塑造紧实细长的手臂,告别拜拜肉,同时还能加强核心减肥哦!


1、斜板式


  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧

  • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬

  • 大腿肌肉收紧,双手撑

  • 身体向上,慢慢的伸直手臂

  • 身体从头到脚一条直线

  • 保持5-8个呼吸


加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧


2、四柱式


  • 保持身体斜板的姿势不变

  • 慢慢的屈手肘向下

  • 大小臂成90度

  • 大臂夹胸腔与地面平行

  • 保持5-8个呼吸

3、上犬式



  • 呼气,抬头挺胸

  • 利用双手推地的力量

  • 将身体向前向上延展

  • 延展身体的同时

  • 慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面

  • 进入上犬式,保持5-8个呼吸


4、下犬式


  • 脚尖回勾,脚后跟向下踩

  • 臀部向上,大腿向后推

  • 身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型

  • 进入下犬式,保持5-8个呼吸


5、手肘支撑板式


  • 身体向前进入斜板式

  • 屈手肘,小臂贴地

  • 进入屈肘板式

  • 保持5-8个呼吸


6、半臂下犬式


  • 脚后跟向下踩

  • 臀部向上延展脊柱

  • 进入半臂下犬式

  • 保持5-8个呼吸


7、下犬式


  • 慢慢的伸直手臂

  • 再次进入下犬式

  • 保持5-8个呼吸


8、下犬式变体


  • 屈左膝,将左膝靠近大臂内侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 还原斜板式准备


9、侧支架式


  • 身体向右侧打开

  • 身体朝向正前方

  • 屈下方手肘,小臂贴地

  • 上方手扶髋,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧

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