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初学者练习瑜伽需要注意什么?

2021-07-16 03:28:04

现在越来越多人喜欢练习瑜伽,瑜伽不仅可以让我们拥有完美的体态,还可以让我们的身体变得健康,瑜伽虽好,但是很多人在练习瑜伽的时候,并没有注意一些细节和注意事项。导致身体有很多瑜伽伤,其实盲目的练习瑜伽可能会得不偿失。下面小编给大家讲讲瑜伽课前、课中、课后的注意事项,看看你知道多少呢?


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1、课前


  1)上课前不要吃太多东西:如果在瑜伽前吃很多东西,练习的过程中会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响。所以练习瑜伽前半小时蕞好不要进食。


  2)上课前要穿舒适的衣服:很多人上瑜伽课时都不注意衣服的选择,随便穿一件衣服去练瑜伽,其实这不利于瑜伽的练习。练习时,请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服,摘下自己的手表和首饰,因为它们可能会影响你的练习。


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2、课中


  1)热身:练习瑜伽前必须先热身,为瑜伽练习做好准备。很多瑜伽伤都是因为没有进行适当的热身准备而造成的,只有充分的热身才可以避免韧带拉伤。


  2)赤脚:赤脚练习瑜伽主要目的是启动防滑作用,让我们的脚更好地抓住地面,提高身体的稳定性,同时,加强意识对脚底的感知。


  3)关注呼吸:呼吸是瑜伽体式的灵魂,可是很多人在练习瑜伽时,往往忽略呼吸,从而体式做得不标准。


  在体式中配合着呼吸,注意听老师的口令,注意什么时候吸气,什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。同时在一呼一吸间配合体式动作。


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3、课后


  1)瑜伽结束后一定要做休息术,因为它能减轻你身体的负荷,使身体得到放松。


  2)练习后避免吹风和吹空调:因为此时体温升高,排汗增多如果立即进入空调房都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、等病症。蕞好喝点糖盐水有助于身体排毒,养颜美容。


  3)不要直接蹲坐休息:瑜伽过后,不建议你蹲地或者坐地休息,如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息,这样会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重者还会产生休克。所以瑜伽结束后我们也进行简单的放松,让四肢血液回流到心脏,加速血液供氧,同时也可以消除疲劳感。


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  以上这些瑜伽课前、课中、课后的注意事项,不管是对于初学者还是老手来说,都应注意。另外,可在课前或课后多跟老师交流,沟通,告诉你练瑜伽的感受与体会,这样对你的瑜伽练习会有很大的帮助。


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