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生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器

2021-09-04 14:24:29

 大姨妈

  一个让众多女生闻风丧胆的亲戚

  她还有许多别名

  比如月事、老朋友、例假、红朋友等等

  之所以叫得这么亲

  可能是想跟它拉拢关系

  毕竟她迟到你会盼着

  她来了你得痛着


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  在临床上,大姨妈被称之为月经,即生理上的循环周期。当女性到达一定年龄以后,身体器官逐渐发育成熟,下丘脑、垂体还有卵巢轴三个部位开始相互作用,子宫内膜受到卵巢周期性分泌雌激素的影响时,便会出现坏死脱落现象,这些血液以及脱落的内膜碎片将通过阴道排出体外。


  整个过程看上去虽然比较简单,但正所谓人各有“质”。每个人的体质不同,激素水平和经期生理状况不同,月经期间的感受便大相径庭。


  有的人月经期间酸辣冷生随便吃,照样high到飞起,有的人却精神上暴躁焦虑,有时还伴随着乳房疼痛,腹痛等现象。


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  大多数人不理解为什么女生在月经期间会那样暴躁,其实是有因可循的。


  在医学界,普遍认可的解释是PMS——经前期综合征。这一症状集中出现在黄体期和月经初期,在这一时期人体的雌激素和孕酮会急剧降低,造成情绪低落。如果再出现身体压力过大,BMI指数较高,精神曾受过不良刺激的状况,PMS出现的频率和严重程度会更高,类似于背部疼痛,手脚肿胀,体重上升等烦恼成倍增加。


  也有不少女性在月经期间会产生“为什么我总是想这么多?”“为什么只有我这样难过?”等否定自我的偏激想法,严重时可能会发展成为抑郁症状。


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  因此,如果你觉得在月经期间无法控制自己的情绪,应当寻找科学的方式去应对。


  首先,你需要在日常生活中调节自身压力,通过书籍或者音乐来放松心态,无需过于放大自己的情绪,也不要过度苛责自己。


  其次,多吃也没关系,因为你的身体需要补充糖分。但是尽量选择土豆、米饭等糖分没那么高的食物,像巧克力还有蛋糕等糖分爆表的适量摄入即可,不然等月经过去之后,你可能会更加沮丧哦。


  最后也是最重要的一点,就是你需要增强体质,通过运动激发精神活力,调节激素分泌。如果不想做激烈的运动,不如尝试练习瑜伽吧~


1、猫式


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  跪姿进入,双腿分开,膝盖与髋部同宽。小腿紧贴在瑜伽垫面上,双手打开置于肩部下方,手臂保持垂直;


  吸气,头向上抬,伸展脖颈和脊背;


  呼气,低头拱背,眼睛看向肚脐,练习过程要控制背部的延展速度,练习3-5次左右。


2、束角式


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  金刚坐姿进入,左脚靠近会阴部位,将脚掌贴在大腿内侧;弯右腿膝盖,并拢双脚,将脚后跟和大拇指贴在一起;


  双手十字相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上坐直;


  呼气,双膝向下寻找地板,身体向前弯曲,找寻适合自己的高度,背部始终保持延展。


3、仰卧脊椎扭转式


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  仰躺在瑜伽垫上,手臂张开,放在肩膀两侧;


  弯曲双膝合拢,将双脚向上抬,直到大腿靠近腹部,可以用手环抱住小腿辅助练习;


  呼气,双腿向右侧向下移动,缓慢落在瑜伽垫上,头部看上左边;


  双肩贴向瑜伽垫,眼睛固定在左手指尖,维持在该体式1分钟左右,吸气,头部和膝部回正,换边练习。

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