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高血压人群越来越多,在秋季高发期,练习瑜伽需要注意什么?

2021-09-04 14:25:28

  生活的压力、工作的压力、家庭的压力,在如此高压的环境下,导致我们连血压都“高”了!说到高血压,想必大家都不陌生,以前我们提到高血压首先想到的是老年人,这是一种老年人常见的慢性。但是近两年来随着生活压力的增加和饮食结构的调整,肥胖者明显增加,导致很多青年人也成为高血压的高发人群。


  据中国心血管流行病学数据显示,目前我国患有高血压人群已达到2.7亿人,而且患病人数正在逐年增加,高血压已成为人类健康最主要的“杀手”,也是患病率蕞高的一种慢性病。因为高血压往往没有明显的症状,许多人后知后觉发现自己得了高血压时已经严重影响了身体健康。


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1、是什么导致了你得高血压?


  1)生活不规律


  长期生活不规律,精神压力大,情绪紧张,这类人群患高血压病较多。因为人长期处在高度紧张状态中,肾上腺激素水平长期偏高,导致内分泌紊乱失调,长期这样就会导致高血压。


  2)饮食不合理


  长期不良的饮食习惯也是诱发高血压的主要因素,比如经常抽烟喝酒,长期吃高盐、重口味的食物,导致体内的钠、钾不平衡,引起高血压。


  3)年龄


  随着年龄的增加,高血压患病的几率会逐渐增加,尤其是年龄在40岁以上的人群。


  以上这些,既是高血压的病因,也是我们在日常生活中需要注意的点。对于已经迈入高血压群体的人,该如何改善呢?


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2、如何改善高血压?


  1)控制情绪


  精神紧张、情绪不稳定很容易影响血压升高,所以保持平稳的情绪,对稳定血压有很好的帮助,学会控制好脾气,减轻压力及时消除紧张情绪,保持血压稳定。


  保持良好的心态和睡眠习惯是降低血压最主要的一个方法。


  2)合理膳食


  高血压患者除了每日的药物治疗外,改善生活方式也同样重要。尽量少吃高热量高脂肪的食物,多吃新鲜水果和蔬菜,把体重控制在正常范围内。


  3)练习瑜伽


  经常有粉丝问小编,高血压可以练习瑜伽吗?当然是可以的,一项研究表明经常瑜伽有助于降低高血压患者的血压,尤其是瑜伽的冥想和休息术可以很好的释放压力,消除紧张焦虑的情绪,让身心平和,直接或间接地降低血压。


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3、高血压患者练习瑜伽体式应注意:


  1)不要练习头部向下的动作比如倒立体式、肩倒立,头倒立等体式。


  2)做一个体式坚持的时间尽量不要过长。


  3)高血压患者可以多练习阴瑜伽。


  4)由于高血压患者身体的特殊性,很多体式都需要调整,想要练习瑜伽的高血压患者,一定要找专业的瑜伽老师进行辅导哦!


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